中午：
午餐主食最好选五谷杂粮饭或胚芽米，增加膳食纤维摄取量。配菜建议多挑选深绿色蔬菜、蒸鱼。研究发现，深海鱼类富含欧米伽—3脂肪酸，有助于控制血压与预防血管发炎。
下午：
1.来杯热茶。为了提高工作效率，可喝杯热饮暖胃，促进血液循环。胆固醇过高的人应减少咖啡摄取。最新研究显示，每天喝3—6杯低咖啡因的咖啡，会使血液中坏的胆固醇增加10%，增加血管硬化的可能性。
2.找时间动一动。步行10分钟，或是做套简单的工间操，舒缓一下僵硬的脖颈。
3.定期量血压。
下班后：
1.做30—60分钟运动。研究指出，每天只要运动30分钟，或每周至少运动90分钟，总死亡率可降低14%，也可减少24%的中风风险。健走尤其能稳定血压，每天健走10分钟，每天走4次，血压可稳定维持11小时。
2.多陪家人、照顾一下花草或是跟宠物玩，除了能疏解压力，更能预防中风。
