为什么做这两项运动?对于百岁高龄的老人，下蹲会不会难度太大?庄严森摆摆手，这两项运动很科学。人老腿先衰，练习下蹲能强健腿部肌肉，改善心血管系统的机能。母亲大约是6年前开始练习下蹲的，在家就是扶着沙发靠背做下蹲，每次几分钟。现在年龄越大，下蹲的幅度反而更大，昨天上午，因为百岁宴老人很兴奋，自己就走下了5层楼梯。另一项运动则是散步，庄严森说，根据日本《大和新闻》对世界上最长寿职业做出的统计，发现最长寿的职业都是邮递员，庄严森也根据自己擅长的八卦掌行步转圈的运动进行分析，散步是一种有效的增强体质和减肥长寿的运动。
24小时防中风计划
早晨起床：
1.多喝水。早晨起床后先喝杯温开水，帮助肠胃蠕动，也可让早餐后的排便更顺畅。否则，排便时过度用力，容易引起脑血管破裂，或被血块栓塞，诱发脑中风。
2.吃顿营养丰富的早餐。喝杯蔬果汁，增加纤维摄取，或者喝燕麦粥外加一把坚果。燕麦的水溶性纤维可减少肠道吸收胆固醇，改变血中脂肪浓度，降低坏的胆固醇与甘油三酯。杏仁、花生、腰果、核桃、栗子等坚果含有多元不饱和脂肪酸，也可降低坏的胆固醇，有助维持动脉血管健康与弹性。
3.出门前做好保暖。天冷时保暖工作不可少，尤其早晚温差大时，要记得穿外套和戴帽子、围巾。
