俯卧，左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身体向上提起至胸部膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部慢慢提起，伸直向远方，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。
功效：有效的按摩腹部内脏，对于便秘有很大帮助，增加脊椎弹性。
半蹲式：
自然下蹲，膝盖和脚尖朝外侧，双手肘关节放在膝盖内侧，双手合十，尽量推开膝盖向外，脊椎挺拔向上，眼睛平视前方，保持3-5个呼吸。
瑜伽七式 旅途放松必备动作
2017-05-29 责任编辑：未填 浏览数：10 得宝网
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家庭瑜伽招式塑造好身材
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避孕套能预防性病吗
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