第三式：
1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
2、弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
3、伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
4、身体恢复直立位置，呼气。
第四式：
1、吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
2、身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
第五式：
1、身体重心前移，使双臂垂直于地面。
2、手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
3、踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
第六式：
1、吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。
2、抬高胯部，使腹部离地，像虫子蠕动般俯卧。
3、呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
