四、坐式前屈
1、双腿向前伸直，双膝微屈。
2、吸气，并坐直上身。
3、呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。
4、保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。
注：这个动作会拉伸腿肌腱，如果想全身得到彻底的放松并睡一个好觉的话，千万不要拉得太厉害，不然就会兴奋过头睡不着了。
5、向内收缩双肩，弯曲背部，身体向前弯，这时就要伸直双腿了。
6、低头，深呼吸几次，直至感觉到脊柱得到彻底的拉伸。
五、膝到胸式
1、平躺在床上，头枕在枕头上。
2、左腿屈膝至胸前，并用双手抱住，慢慢拉向身体。
3、右腿尽量保持伸直，平放在床上。深呼吸几次，换边重复动作。
六、仰卧扭转手抓脚趾式
1、吸气，并向上伸直右腿。
2、双手抓住右腿任一地方（最好是膝盖以下，接近脚踝的地方；如果足够柔软的话，亦可抓住脚趾），将它拉向身体，呼气。
3、每次呼气，都慢慢将腿拉近身体一点，深呼吸，换边重复动作。
七、快乐婴儿式
1、平躺在床上，头枕在枕头上。
2、把左膝抱起至胸前，屈伸左膝，直至脚板向天。
3、左手抓住左脚板，左膝抵住左腋。
4、保持动作并进行几次缓慢的深呼吸，然后换边重复动作。
