您首先要做的是测量一下自己的肚子，看看它究竟发展到了哪个阶段。
以右腹部脐旁1厘米处为测量点。测量时用卡尺比较准确，如没有卡尺，可用拇指和食指捏起腹部皮肤皱壁，再用尺子测量皱壁上下缘的厚度。正常男性腹部的皮肤皱壁厚度为5～15毫米，小于5毫米为消瘦，大于1 5毫米为肥胖。
然后，根据您所测量的皱褶厚度选择适合的减腹方法。
皱褶厚度：5-20毫米
稍微注意运动和饮食，便可预防、遏制并消除啤酒肚的扩张，而大费周章反倒是舍近求远，还会让自己身累心更累。
1.拾豆子这是格里高尔读了毕达哥拉斯传记后，自己发明的方法。据说，毕达哥拉斯信奉豆子，每天背着白布麻袋去街上拾豆子，他体型之所以如此完美，都得益于此。不过，这并不是信仰的力量，而是在拾豆子的过程中，弯腰起身锻炼了他的腹部肌肉所致。日常生活中，您可以这样做：每天1-2次，饭后半小时左右将一把黄豆撒在地板上，然后一次弯腰拾起一粒黄豆放进盒中。
2.心跳加速20分钟 骑自行车、短跑、长跑、长距离滑雪、打高尔夫球等运动，是消耗体内热量的有效办法。通常来说，具体做什么运动没有关系，只要能使您的心脏跳动加速持续20分钟，就会收到良好效果。
3.适度节制 研究表明，发现略有啤酒肚时，焦虑、担忧情绪会让您有意减少摄入食物，但这种短期性突然改变饮食习惯的行为，并没有良好效果。而且，很多时候，“开始”就意味着必将“终止”，凡是有节食经验的人都知道，这会让您变得更胖。其实，一日三餐中，只要注意少吃淀粉类食物、动物脂肪，每餐只吃“七分饱”，就足以遏制这个阶段啤酒肚的发展态势。
