适合人群：需要全身的女性。
瘦身部分：腹部,臀部。可以增强心肺功能，锻炼灵活性和力量，有利于产后恢复体形。
脂肪燃烧值：500卡/小时。
教练提示：能比平时更快地消耗脂肪。游泳可以改变身体姿态，使腹部减肥卓有成效，臀部由于肌肉的增强变得更小而浑圆，所以游泳是极理想的减肥配套疗法。
跳绳
瘦身效果：★★★
适合人群：35岁以下的女性，35岁以上的人跳绳不可过于激烈。
瘦身部分：强化心肺功能，能增强肩膀,背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。
脂肪燃烧值：500卡/小时。
教练提示：跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过即可。当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，这样不会对足踝和小腿造成伤害。跳绳前后要做暖身和冷身运动各3分钟。跳绳过程中如有任何不适，都要停下来。
