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空中踩单车瘦腹瘦腿

2012-03-20 责任编辑：未填 浏览数：1381 得宝网

核心提示：空中踩单车瘦腹瘦腿:空中踩单车在健身房里是常见的锻炼腹肌的一种锻炼方法，就是头脚悬空 双脚交替运动 就象蹬自行车一样 这样对锻炼瘦腹瘦腿有很好的效果.?

空中踩单车瘦腹瘦腿
空中踩单车瘦腹瘦腿

　　锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部

　　1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。

　　2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。

　　3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。

　　4、将你的双腿放下，交换腿重复以上动作。

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阅读下文: 瑜伽减肥动作：斜平板式

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