1,双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。
2,下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的优美线条。
1,双腿膝关节伸直坐于垫上，脚尖勾起朝向上方。
2,将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺直，头顶向斜前方伸展。
效果：伸展双腿后侧韧带，让膝关节,踝关节更加灵活。
浴缸里的伸展瘦身操
1,手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。
2,屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。
3,落地尽可能保持轻盈，保护脚踝。
效果：减少大腿及臂部多余的，锻炼协调能力，并提高注意力。
