关键词——“瘦体重”
瘦体重由身体细胞重量(BCW).细胞外水分(ECW)和去脂的固体部分(FFS)组成.主要成分为骨骼，肌肉等。瘦体重=体重(w)-脂肪重量(f)。正常情况下，瘦体重与身体脂肪含量有一定的比例，如果打破平衡，肥胖问题就产生了。
大多数人并不关注“瘦体重”这—概念，其实瘦体重发达说明身体强壮体质好，如运动员或一些平时就注重锻炼身体的人，他们肌肉强健，即使体重高却不属于肥胖。
若想要达到理想的减重效果且不反弹。体重管理应遵循四个阶段：1、恢复体质;2、减重减脂;3、增加瘦体重;4、塑形。只可惜大部分瘦身者，跳过了前三个阶段，却想要直接获得第四阶段的效果，这显然不行
正确之道
全球顶级营养大师美璃克斯建议.以提高肌肉体积为目的的力量训练，结合增加心肺功能及减脂为目的有氧训练，可提高身体瘦体重含量，消耗更多的卡路里，使减重与减脂同时完成。换句话说，体重控制是一项持久战，请谨记“减重以减脂为核心” 这将意味着你将变得更健康且精干!
结语：健身的确不需要挑出大把的时间，只要你能够坚持，每天就是几分钟也是有效果的。做在办公桌前的你不妨也常常摇摇头，摆摆手吧！
