●谎言3：在训练过程中，你出的汗越多，消耗的脂肪越多。
真相：你消耗的不是脂肪，是水分，此法可能导致身体出现“热衰竭”。
解析：训练时出汗量的多少取决于训练环境的温度、湿度，恶劣条件、身体成分、以及个体变异性等因素。如果你在极其炎热或者潮湿或者穿着透气性差的衣服的情况下训练你自然会出很多汗并且减轻体重，然而，体重下降是丢失的身体水分而不是脂肪。当你通过食物和饮料补充机体液体储存时，所丢失的水就很快地被补回。
通过“出汗”减轻体重的方式叫做热伤害。热伤害发生在剧烈训练中极限出汗，或者穿不透气的训练服运动身，本通过蒸发汗液来控制体温，当汗液的蒸发不能带走过高的体温时，会出现热衰竭现象，这是危险的，所以，观察出汗量并不是一项测量能量消耗的科学标准。
●谎言4：行身体的局部锻炼，可减少局部位置的脂肪含量。
真相：脂肪未减少，但局部的肌肉可以变得更结实。
解析：身体在训练时.通过代谢身体中各部分的脂肪来提供运动时能量的需求，而并不是参与运动的专门肌肉上面覆盖的脂肪。热量的代谢来自全身的能量调配，例如，做仰卧起坐动作时，不只消耗你腹部的脂肪，这种练习将使腹部的肌肉变得结实而不是将腹部脂肪减少。
