●谎言1：有氧训练可以有效地控制体重。
真相：极易反弹且体重回升速度超乎想象。
解析：单纯的有氧运动，并不能有效地保持身体瘦体重在体能的含量：所以单纯的有氧运动的确会让体重减少，但身体基础代谢随之下降。一旦有氧运动的数量减少，或者饮食的热量增加，本重将恢复到原先水平，甚至更高。
●谎言2：长期的有氯训练将提高你的基础代谢率。
真相：身体代谢能力可能增加，但基础代谢率不会改变。
解析：基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
在训练中，每消耗100卡路里，在恢复过程中就约有额外的15卡路里燃烧。实验表明，有氧训练后，能量的消耗将继续，但会变碍很慢。身体阪复过程中，继续燃烧的热量取决于之前有氧训练的强度和持续时间。不同的强度和训练时间使身体的基础代谢在24小时内有所上升，但是这也不会超过身体的剩余代谢基本线水平。也就是说身体的代谢能力会增加，但是基础代谢率不会变化。
