臀部训练：俯卧，枕头放于手臂下，用手臂力量撑起上身，两腿并拢伸直，左腿尽可能向上抬起，臀部用力。做5次后换右腿。这个动作能紧实臀部肌肉，让臀部自然上翘。
腰部训练：身体侧卧，将枕头放于腰下，腰部用力，不要贴到枕头，右臂垂直弯屈，支撑上半身重量。两腿伸直，慢慢抬起左腿，反复10次，改变侧卧方向换右腿，再来10次。这个动作能很好地锻炼腰部肌肉，减掉多余脂肪。
胸部训练：身体跪坐床上，上身挺直，背部保持紧张，双臂弯屈向后抱住枕头，挺胸，抬头，双肩带动两臂用力向后伸展。
有氧运动真实的谎言
浓度解码“越减越肥”怪圈
仰卧起坐可以减少腹部脂肪?大量出汗可以加速脂肪燃烧?
你还在相信这些瘦身谬论?
全球顶级营养大师美瑞克斯，化身谣言“粉碎机”，深度解码瘦身“百慕大”。睁大眼睛，看清楚了!下面的认知可能正对你的身体产生危害，使你陷入越减越肥的怪圈。
大多数减肥者，只关心自己的体重是否下降，其实减重非常容易，问题在于体重减少，并非消耗了脂肪，而是带走了身体中的肌肉与水分。如此减肥，不仅其效果难以维持，长此以往，还会提高脂肪在身体成分中的比例。
看看身边的很多朋友，不是正在减肥，就是在准备减肥的路上，对于自己奉若神祇.忠诚执行的瘦身理论.是否有过怀疑?
