3.摇头晃脑
分别使头部向前、后、左、右四个方向偏屈，每个方向做2-4个八拍，再做颈部的顺、逆时钟绕环，状若摇头晃脑。摇头晃脑可以促进颈部血液循环，增加大脑供血，清醒大脑，增强记忆力，放松僵硬的颈部肌肉，缓解颈僵脖子硬、或头晕脑胀、颈部酸痛的症状。经常做做，还可预防颈椎病和脑萎缩。
4.龇牙咧嘴
做龇牙咧嘴和叩齿动作，数次。龇牙咧嘴可活动面部肌肉，促进头、面部血液循环，改善头面部缺血、缺氧，促进新陈代谢，使人面色红润，神清气爽。经常性龇牙咧嘴和叩齿可强健咀嚼肌，预防牙齿松动，甚至过早脱落。
5.举手投足
分别屈伸指关节、腕关节、肘关节、膝关节，摇晃肩关节、髋关节、踝关节，上举上肢和上抬下肢，数次。长时间静坐，易导致四肢静脉回流不畅和神经血管受压，继而出现肢体麻木、不灵活，甚至出现酸痛不舒。举手投足，可以充分活动四肢关节，从而有效改善上述不适。常练此操可预防关节炎和骨质疏松，延缓关节衰老。
6.闭目养神
闭上眼睛休息一会儿，同时配合挤眉弄眼，可以缓解眼肌疲劳和大脑疲劳，使头脑清醒，目光明亮，并改善头晕目胀症状。
7.捶胸顿足。左右手握拳分别击打左右侧胸部，边击打边发出“嘿”的声音，数次，再跺脚数次。捶胸可以增加肺活量，减小肺残余气量，改善血氧交换，消除胸闷气短等不适;顿足可以使下肢肌肉快速收缩和舒张，促进下肢静脉回流，预防下肢静脉曲张，改善下肢沉重症状。
8.昂首挺胸
头尽可能往后仰，双手紧握置于腰后，用力收缩双肩并往后外展，坚持20-30秒后放松。昂首挺胸可充分舒展颈肩及后背肌群，有效解除腰酸背痛症状，预防躬腰、驼背。
