9.弯腰屈膝
前后左右屈伸腰部并作腰部的顺、逆时钟绕环，数次。再做下蹲和起立动作数次。长时间静坐可导致腰背竖脊肌疲劳僵硬，肾脏不同程度淤血而出现腰酸背痛症状。做弯腰屈膝动作可以促进腰部血液循环，锻炼腰肌，缓解疲劳僵硬。
10.哈哈大笑
笑是一个很不错的保健操，俗话说：“笑一笑十年少”，足见笑的功效。哈哈大笑可以使全身的肌肉放松，心情放松，从而改善抑郁情绪，延缓衰老，给你的健康带来意想不到的好处。
睡前做做枕头操
睡前运动一下不但能达到健身的效果，还能让你在接下来的一整夜都能达到深层次的睡眠。下面介绍的这些动作非常简单，只需要一个枕头就能搞定了，却能够有效地锻炼我们全身的各个部位，快来试试吧。
大腿训练：俯卧，双手支撑下颌部位，腹部垫上枕头，双腿向上屈膝，双脚击掌。这个动作能够减掉大腿内侧赘肉。
小腿训练：俯卧，腹部垫上枕头，双手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高，双腿交替进行。此动作可增加腿部力量，塑造完美腿型。
腹部训练：仰卧，双腿夹住枕头上抬，腰腹用力，协助双腿将身体向上抬升，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。这是减去肚脐以下凸出赘肉的最佳体操动作。
背部训练：俯卧，腹部垫上枕头。双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部。
