呼气身体腹部靠向腿部，把头放在膝盖上。收紧膝盖，膝盖骨上提，保持在这个体式中一分钟，均匀深长的呼吸。
功效
缓解胃部疼痛、强健肝部、脾脏和肾脏，同时也能缓解经期间的腹部疼痛，使脊柱神经恢复活力。
练习瑜伽的时候要注意运动的时间，最好选择一个恰当的时机，并且练习的方式也要遵循科学健康的方法，比如运动时间一定要超过二十分钟以上，这样才有效果，不然练习隔五分钟，身体都还没有适应过来，能产生什么效果。
上面的这套晨练瑜伽效果非常的好，不少瑜伽爱好者都保持着清晨练瑜伽的习惯，这个时候锻炼，其效果更是事半功倍，不然也不会有这么多人喜欢瑜伽了。
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