站姿祈祷式
步骤
并拢我们的双腿，立直。缓缓地呼吸。慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。
双腿背部伸展式
步骤
双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。
这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。
半月式
动作分解
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。调整呼吸，保持平衡。
