肩上嬉球式
做法
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。
双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。
双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
加强脊柱伸展式
做法
双脚并拢，以山式站立，保持双膝绷直。
呼气，身体前曲，把手指放在垫子上，然后把手掌放在两脚侧，或脚后跟后，注意不要曲膝。保持这个体式两个深呼吸。
