后仰式
步骤
两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺。
将我们的身体缓缓地向后仰，尽量保持身体的平衡性，使我们的身体四肢都舒展开来。这时候，注意我们的脚跟不离开地面。
儿童式变式
动作分解
练习儿童式变式也是一个很好的选择，练习儿童式变式可以有效的放松身心，帮助我们激活身体，让我们以更加饱满的状态去迎接新的生活。
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。
额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
坐姿前屈
动作分解
保持端坐的状态，两脚要尽量伸直，脚面要绷紧，慢慢的向下弯曲我们的身体，额头尽量要接触地面，保持动作。
肩膀往上拱，我们的腹部贴着大腿，两只手放在两只腿的外面，手掌心贴着地面。
