早餐：豆沙包一个、脱脂牛奶一盒、五香茶蛋一枚、三丝拌花生（配料为腐竹、胡萝卜、芹菜、煮花生米）、鲜橙一个。
养生专家提示：研究表面，吃早餐的孩子比不吃早餐的学生在课堂上的表现会优秀很多，所以早饭这一餐家长们一定要吃好。早餐可以选择全麦食品、燕麦片或面包；为了补充蛋白质和营养，可选择吃一个白水煮鸡蛋；同时搭配时令的新鲜水果，切记不是果汁，因为前者蕴含更多的维生素、矿物质和纤维素；乳制品则最好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。
午餐：番茄西兰花（配料为西兰花、番茄）、菠菜海米肉丸汤（菠菜、里脊肉、蛋清、海米）、红小豆饭（配料为大米、红小豆）、香蕉一根。
养生专家提示：如今，绝大多数学校都会给孩子们提供各种配餐，但家长们最好还是给孩子自带精心准备的午餐，这样可以有效防止摄入过多的糖分和脂肪，从而导致孩子下午上课容易无精打采，影响学习效果。午餐的多样性非常重要，同时要搭配与早餐不同时令水果，这样可以确保孩子们们摄入多种维生素与矿物质的同时，不会因为单调而产生厌倦。碳水化合物应选择全麦食物，如玉米饼，配上新鲜的鱼肉或鸡肉。饮料则尽量选择矿泉水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。
晚餐：三鲜水饺（配料为猪肉、虾仁、香菇）、红枣核桃糕（核桃仁、红枣、白糖少许）、提子200g。
养生专家提示：科学合理的晚餐有助于保证孩子的睡眠，只有确保孩子们得到足够的休息，第二天才能精力充沛地学习。晚餐盘中，一半的位置应该留给蔬菜和水果，1/4是低脂蛋白，剩下的应该是粗粮食品，如全麦面食或粗粮粥等。此外，经过一天的学习，不少学生放学回家后很容易感到饥肠辘辘，于是迫不及待地打开零食盒大快朵颐起来。在这里提醒父母们应该选择对健康有益的零食和水果，如用酸奶搭配水果做沙拉或是花生酱全麦三明治都是不错的选择。
