伐木式这项运动锻炼你的脊椎，腿筋，臀肌和三角肌。它可以让那些整天坐着的人们远离疼痛，减少他们疲劳感。做这项运动的时候需要一个健身实心球或者哑铃。开始做的时候重量要轻一点，重复的次数要多一些，比如说用1到3磅的球，做12到15次。因为这项运动需要你的下背部肌肉的参与，而如果不恰当时候的时候，下背部很容易受伤。因此，如果你要是用一个哑铃来取代健身球的时候，要用双手抓住它的中间部分。
（1）双脚分开与肩同宽，站立。膝盖微微弯曲。双手拿一个健身球或者哑铃，举过头顶。
（2）腰部弯曲，保持背部平坦，把球放在你的胫骨之间来回摆动。在你做这个运动的时候，你的膝盖会自然弯曲。停止，然后把球摇回到头顶的位置，同时把你的背部直立起来。
伐木转身运动
这一运动会活动到你的脊椎，臀肌，腿筋。
（1）站立，双脚分开略宽于肩，膝盖微微弯曲。双手拿一实心球放于身前，保持背部伸直，胳膊肘轻轻弯曲。以一种平缓，有控制的方式弯曲你的腰部，在你的腿之间摇摆你的球。
（2）把背部直立起来，慢慢地把球转向左侧。在你的转的时候转动你的整个身体，保持你的视线朝向球的方向。然后再次把腰部弯下来，在双腿之间摆动球，直立起身，然后转向右侧。以流畅的姿势来继续这样重复做。 跪下侧伐木运动
这项运动会锻炼到你的脊椎和腹部，可以帮你塑造坚实的身体。在整个运动过程中都要保持下半部身体的稳定。
（1）跪下，膝盖分开与肩同宽。双手拿一实心球举过头顶。
（2）以一种平缓的方式把球摆过你的身体，直到你的左膝盖外侧。停止，然后摆回来，直到回到初始位置。在左侧做1组，右侧做1组。
