一、椅上伸臂式
1、双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
2、右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。
3、呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。
二、椅上肩臂式
1、伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。
2、右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。
3、左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。(如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。
功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
