1、正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。
2、呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。
3、呼气，头向下，下颏尽量触胸。
4、吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。
功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。
四、椅前伸展式
1、双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。
2、上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。
3、两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。
4、仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效：充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。
