动作9：支撑动作。
俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸, 臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。
功能：此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到美腿的作用。
注意事项：脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢。
侧扭转动作
动作10：侧扭转动作。
身体坐直, 双脚自然伸直, 与上身呈90度角。屈左腿, 把左脚收到右臀外侧, 右腿夸过左腿, 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼气, 以腰部为轴, 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地, 保持姿势，自由缓慢的呼吸, 吸气, 将身体还原。
功能：此动作可以按摩我们的颈椎, 脊椎以及内脏, 帮助清理体内的浊气。
注意事项:在每次呼气时, 有意识的加大一下扭转的幅度, 但不要引起身体的抖动。
