动作7：前屈伸展动作。
直坐, 背部自然伸直, 双脚向前并拢伸直, 与上身成直角，屈右腿, 将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿, 双手尽量去触摸左脚, 眼睛平视前方。自然呼吸, 保持姿势几秒钟，然后吸气, 将身体缓缓复位，左, 右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子, 将带子套在脚上，双手拉紧带子, 带动身体前倾。
前屈伸展动作
动作8：屈身动作。
直立, 双腿并拢, 掌心向下, 双臂侧平举, 深深的吸气, 呼气时, 身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角, 停留几秒钟, 然后慢慢的吸气, 抬起身体回到原位．
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉, 美化小腹与双臂及手臂线条。
注意事项：弯腰时, 尽量保持背部的平直, 背, 颈, 头成一条直线, 不要弯腿, 尽量让背与双腿形成直角。
