5、扣手三角伸展式
地面一侧腰要展开，以及转动脊柱所带来的髋部和肩部的展开。
如果你感觉下背部不适，可能是你的动作做过了。
6、单腿鸽王二式
用这个体式拉伸股四头肌和腰肌并展开臀部屈肌。
7、头碰膝扭转前曲坐式
注意下背部的伸展
8、头碰膝扭转前曲伸展坐式
这个体式的核心挑战，是对不对称的体式尝试着调整到尽可能对称。
5、扣手三角伸展式
地面一侧腰要展开，以及转动脊柱所带来的髋部和肩部的展开。
如果你感觉下背部不适，可能是你的动作做过了。
6、单腿鸽王二式
用这个体式拉伸股四头肌和腰肌并展开臀部屈肌。
7、头碰膝扭转前曲坐式
注意下背部的伸展
8、头碰膝扭转前曲伸展坐式
这个体式的核心挑战，是对不对称的体式尝试着调整到尽可能对称。
