2、扭转风扇式
保持你的膝关节微屈，以此收紧腿后的肌群向股四头肌的方向，来防止膝盖过度伸展。
3、三角伸展式
注意两侧腰的等长伸展和轻微的脊柱扭转。
4、扭转三角伸展式
这个体式检查练习者位于自己核心的能力。稳定骨盆在这个体式中是很具有挑战性的。
放宽两腿之间的距离，保持双腿和髋部在一个方向上。
提起整个胸部远离骨盆，以此来拉长核心。
结合呼吸的延长，不断延长你的脊柱。
2、扭转风扇式
保持你的膝关节微屈，以此收紧腿后的肌群向股四头肌的方向，来防止膝盖过度伸展。
3、三角伸展式
注意两侧腰的等长伸展和轻微的脊柱扭转。
4、扭转三角伸展式
这个体式检查练习者位于自己核心的能力。稳定骨盆在这个体式中是很具有挑战性的。
放宽两腿之间的距离，保持双腿和髋部在一个方向上。
提起整个胸部远离骨盆，以此来拉长核心。
结合呼吸的延长，不断延长你的脊柱。
