2c、反握引体向上
组数：4-6
次数：4-6
双手与肩同宽握住横杆，手掌朝向自己方向。收缩肩胛骨，将身体拉起，直到下巴超过横杆。完成所以次数后，马上进行下一个动作。
2d、健身球下抛
组数：4-6
次数：5-8
双手握住健身球，双臂伸直举于头上，保持双臂伸直将健身球砸下地面。反弹回接住。完成所有次数后休息60-90秒，完成一次循环，再从2a开始下一次循环。
为了每一个的腹部
不得不承认，我们每一个人都想要既强壮又清晰的腹部，因为它们看起来太吸引人了。谁不想在海滩上脱掉T恤并且展示完美的身躯呢?
当然，还有很多其他的原因驱使你训练腹帮，防止腰部的疼痛和更好的运动表现只是其中的两个：与此同时，在开始你腹部之旅前，你需要明白在你父母给你的基因条件下，你应该对你的腹部有什么样的期望，同时也要知道位于你身体中部的这个肌肉群是如何组成和工作的，接下来的3页将会给你在开始之前你所需要的信息。
