一、静敛心神
功理：静敛心神之静坐法亦为养心健脾、吐故纳新、修养昆仑等三节动作的预备式。此节动作通过静坐内守，收敛心神，清心养性，吸天地之精气，通周身之经络，培育内气，御邪外干，进而收取益气养血、养心安神之实效。
坐法：双腿盘坐于硬板床上或端坐于床沿、凳、椅（双足平行着地，膝部呈直角），宽衣解带，双手手心向下放于两膝盖上或双手重叠放于丹田处。微收下颌，舌抵上颚，轻合嘴唇，头顶项竖，百会朝天，眼睑下垂或微闭双目，内视小腹。沉肩坠肘，含胸拔背，周身放松，头脑清空入静，正定心神。初练者可采用数息法（一吸一呼为一息）或冥想法（意想美丽自然景色、景观等），即以一念代万念，可以清除杂念，利于入静。
呼吸法：采用顺腹式呼吸法，鼻吸鼻呼，先吸后呼，吸气时小腹自然隆起，呼气时小腹自然塌陷。可采取下面两种呼吸法之中的任何一种意念呼吸方式。（1）气沉丹田法：吸气时，意想天阳之气由鼻孔吸入后直入丹田（小腹），小腹随之自然隆起，意想气充满丹田；呼气时，意想吸入丹田之气充满周身，而后逐贯四肢，直至四肢末端而输布周身，小腹随之自然塌陷，并同时做周身放松的意念。（2）循经导气法：吸气时意念经气由双足内则起，沿双腿内则足三阴经上行直至腹部、胸部；呼气时，意念经气由胸部起，分别沿双臂内侧手三阴经走向手部，直达指端；再吸气时，意念经气由双手背侧循手三阳经上行，经臂部，直达肩背（按手三阳经循行路线应该到达头部，因考虑到初学者运用不当会引发头晕等不良反应，故此引经气至肩背部即可）；呼气时，意念经气由肩背部分别沿背部、体侧循足三阳经下行，再经过腿部后侧、外侧直达足部。再吸气、呼气时，重复上述意念活动。
