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瑜伽五式 让你的身体更轻盈

2017-05-28 责任编辑：未填 浏览数：3 得宝网

功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。

双腿背部伸展式

做法：

1、双腿并拢向前伸直坐好，背部挺直，双手放松地放在大腿上。

2、吸气，慢慢将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。

3、慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身尽量贴向大腿，双手可抓住脚掌外侧。停留3～5个深呼吸，然后慢慢吸气回原姿势。

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