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瑜伽五式 让你的身体更轻盈

2017-05-28 责任编辑：未填 浏览数：3 得宝网

伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。

单腿脚尖站立式

做法：

1、站立。吸气，抬左腿，屈左膝，将左脚心向上贴放在右大腿根部，双手自然下垂。

2、呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。

3、上身垂直于地面，双手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。

4、吸气时放松双手，有控制地立起身体。反侧做法相同。

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