双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。
训练效果：
使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。
2.船式
白领睡前4式瑜伽减肥又减压
2017-05-26 责任编辑：未填 浏览数：10 得宝网
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哪种水果可以祛斑_祛斑用哪种方法
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生活中护肤去斑的方法_怎样去除面部斑点
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