吸气时鼓胀腹部，横隔膜下降，呼气时腹部向内收回，尽量收缩腹部将所有的空气呼出，横隔膜自然上升，调节10到20次。
然后延伸呼吸，由腹式呼吸过渡至完全呼吸，先吸气至腹部区域，感受腹部鼓胀起来。
继续吸气，腹部内收，气息向上移，慢慢进入胸的下半部分，逐渐充满胸的上半部分，尽量将胸部吸满空气扩展到最大程度。
双肩略向上提起，呼气时依次放松肩、胸、腹部，整个呼吸过程应该是轻柔、舒畅、稳定、悠长的。
调节10到20次。最后保持呼吸，并开始以呼吸带动肢体做提、沉练习。
瑜伽缔造完美上半身
2017-05-26 责任编辑：未填 浏览数：4 得宝网
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女性经期瑜伽 缓解痛经
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瘦腰瑜伽让美女拒绝水桶腰
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