练瑜伽也有针对性，不同动作可以有效对抗身体不同部位的肥胖，下边10个左右的姿势可以柔软身体，舒展四肢，通过针对颈、肩、胸、背、臀、腿等部位的外在练习与内在调息相结合可以有效美化身体曲线，塑造完美上半身。
美背体位--眼镜蛇变形式
俯卧，双手心向下曲臂放在肩部下方，下颌触地，吸气，由头、颈、肩、胸、腹依次向上抬起身体。
让脊柱一节节地舒展，充分锻炼背部肌肉，弯曲右小腿，使其尽量与地面成90度角或尽量弯曲，呼气头部向右侧转动，保持呼吸6到8次。反方向重复。
教练点拨：强化背部和脊柱，使背部所有的肌肉群都得到伸展，从而舒缓与消除背部区域的僵硬紧张，促进血液循环，增强脊柱功能。
