●跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
●吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
●呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
●交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
瑜伽5个动作塑造天鹅美颈
2017-05-26 责任编辑：未填 浏览数：4 得宝网
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