动作5：伸展练习
大腿内侧和梨状肌的伸展。怀孕期间，这两处肌肉比较紧张，锻炼它们可以缓解腰部和骶骨的压力。会帮助孕妈妈很好的恢复，髋关节不自觉会往外开，这样的动作会缓解髋关节。
（注意：这个动作必须在教练的帮助下进行，自己做不容易到位，可能使腹腔压力过大，角度不对会对腹腔造成挤压。）
孕妈咪的运动提醒
①怀孕早期避免过于激烈的运动。②有心肺疾病、先兆流产、早产、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、子宫颈提前开口等，不宜进行训练。③穿着宽松的衣服；最好排空尿液再做；④感到疼痛、不舒服、晕眩或是不能呼吸时，请立刻停止运动。
