渐降组：当你达到肌肉力竭的时候，快速地减少相对于你正在使用的重量大致25%的训练重量，然后继续训练至力竭。当你再次达到肌肉力竭时，你还可以再做第二次重量渐降再做至力竭。
7，最后的冲刺
下面是一个下胸部冲刺训练，这是我多年前从一位来自里约热内卢的Tucano健美教练学来的。我敢发誓很多在健身房训练的人并不知道体格的极限，但这个训练能够帮你找出自己的极限。
这个训练就是，你要做无负重的双杠臂屈伸结束你的胸部训练。起始的动作是你身体被撑起至顶端的状态，手臂伸直，但是手臂不需要锁定。然后，放下你身体的过程中要充分做足10秒钟，整个过程都需要持续地保持缓慢动作。
七个增大胸肌的锻炼方法
不要像平时那般把自己的身体撑起来，你可以借助器械脚踏着让自己再返回手臂伸直的状态，双脚脱离踏板再把身体撑着。立即在做另外一个10秒钟的负向臂屈伸下沉动作，然后再借助器械把身体抬升至顶端。
七个增大胸肌的锻炼方法
在训练中要控制身体向下沉的速度，以此增加训练难度，你做这个训练组时，当你不能够将向下过程控制在足够10秒钟的时候，就可以不必再做了。那个时候，你就能够寻找到有生以来下胸肌强烈的泵感。
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