另外，除了新加入的第二个不同角度的训练动作，还可以对肌肉的训练进行略微不同的次数范围的调整。所以，如果你第一个训练动作选择的重量比较大，没组做了6-8次，那么，在做第二个训练动作的时候可以选择较轻的重量，每组做了10-12次。多样化的不同强度训练的相关组合对于增加力量和围度是非常好的。
3，用单关节训练动作目标定位于下胸肌
高位钢线家胸骨（采用的滑轮是处在训练架顶端的滑轮），下斜（哑铃）凳飞鸟还有（下斜）钢线飞鸟，所有的动作都是目标定位于下胸肌的，这些动作也都是排除了肱三头肌在训练中的影响。
七个增大胸肌的锻炼方法
当采用单关节训练动作的时候，可以采用相对于你做卧推类训练时略微高一点的训练次数范围。就像其他的孤立训练动作，这些训练最好安排于你整个胸部计划的最后部分。
4，要采用新的下胸肌训练动作
就算关于下胸肌训练的动作其实算不上“新”，但是任何你很长时间没有做过的事情，再尝试时便可谓之“新”。例如，你一直采用纲领进行训练，那么这就是你可以选择采用哑铃或者机械训练的时候了。
七个增大胸肌的锻炼方法
除了更换训练器械，你还可以对正在采用的训练机械进行轻微的调整。把下斜卧推凳的角度从你通常使用的角度向上或向下调一个刻度卡位。另外一个我偏好的方式就是：身体半坐在HammerStrength（器械品牌）下斜器械上（即不坐满，只做半个身子），这个机械每一侧边都有单独的一个卧推臂，所以你可以在下斜机械上横跨你的身体向上卧推，这比直接向上推效果要好。（好不容易琢磨了很长时间，找了个这个器械图片，见下图，训练时人身体只坐在下斜卧推凳的侧边，就可以单手横跨身体向上卧推，生僻器械不用也罢）。
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