【导读】在家怎么练胸肌，胸肌是男性们都比较注重的一组肌肉，它也代表着男性的健壮强弱，但想要练胸肌并不是一定要到健身房中练习的，在家里也可以轻松练就胸肌,那么在家怎么练胸肌呢?
在家怎么练胸肌
徒手训练
1、抬高式俯卧撑。
准备动作：
将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
2、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
3、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。
2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
4、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。
双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
在家怎么练胸肌
5、跪距式俯卧撑正式动作。
身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
6、以上跪距式俯卧撑20个一组.
