负重双杠臂屈伸是另一个应该尝试的复合训练动作。为了刺激你的胸部，通过（向后）抬起你的双脚身体可以略略向前倾，当你的身体向下运动的时候你的手肘应该向你身体两侧展开。
5，胸部训练安排在一个休息日后
这是职业健美者常采用的训练策略，因为你通常会在一个充分休息和足够营养补充的一整天休息日后拥有足够储备的糖原和更多的能量。如果你在你的训练周安排胸部训练，不管怎样，你一定要确保在训练胸肌的前一天不要训练三角肌或肱三头肌，毕竟他们都需要充分的休息。
训练至力竭是你构建肌肉的第一步，但是经过训练力竭之后再增加1-2组下胸肌训练能够将你推至肌肉增长的训练区间。其实有很多训练技术增加训练强度，下文就是4个很好的训练技术！
七个增大胸肌的锻炼方法
6、强迫次数：让你的训练伙伴，帮助你在肌肉达到力竭之后辅助保护你进行力量训练，这样你就可以多做几次重复次数。
大重量训练休息式暂停：选择一个重量你恰好能够做6次的训练重量（也即你的6次最大极限重复次数），但是只需要做3个重复次数。组间休息不要超过20秒钟，然后再做3个重复次数。交替使用这样的训练方式或休息方式的顺序进行5个循环，这样你最终就会采用这个6次最大极限重量做到达15次的训练（3次*5组=15次），而且做到非常有效的肌肉增长刺激。你可以选择一个训练动作，让你更快速地进入训练状态，就像机械胸部推举动作（简单易行）。
七个增大胸肌的锻炼方法
负向训练动作：当你达到力竭，不要就此终结你的训练组，请你的训练搭档帮助你辅助抬起重物（至高处），然后你需要用自己的力量花费5秒钟将重物往下放。在这样的情况下，尽可能做更多的次数，直到你不能够将负向偏心训练（偏心指的是只有向下放的过程）的收缩控制在5秒钟为止。
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