办公室瑜伽图解 如何做拉伸运动

【导读】办公室瑜伽图解，如何做拉伸运动。瑜伽是最适合办公室一族的运动，不但可以健身还可以养生，瑜伽不需要大幅度的去运动，久坐一族就非常需要小幅度的活动一下自己的身体来防止久坐的酸疼感，今天，小编给大家介绍一篇有关办公室瑜伽的图解，让你可以缓解身体的疲劳。

方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉

①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

办公室瑜伽图解 如何做拉伸运动

②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。长野老师的小建议：闭上眼睛更容易放松噢!

方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉

①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

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②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。