方法七：跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒，做两次——收紧腹部肌肉
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。
办公室瑜伽图解 如何做拉伸运动
②在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。长野老师的小建议：先收腹再跷腿是关键。
方法八：10秒，做三次——坐着锻炼腹肌
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。
办公室瑜伽图解 如何做拉伸运动
②在①的动作的基础上，稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。长野老师的小建议：背部和腰不要往后仰。
