杠铃健身 如何用杠铃来健身

杠铃俯立划船

训练部位：背阔肌、大圆肌

■ 如何做杠铃俯立划船

上半身前倾。

拱起的背部绷紧。

保持你的俯身的姿势提起杠铃。

用背部力量拉杠铃而不是手臂。

动作时间1-2秒。

杠铃健身 如何用杠铃来健身

缓慢还原动作能避免背部受伤。

■ 提示

杠铃俯立划船能有效锻炼背部上部的肌肉。

用背部力量拉杠铃而不是手臂。

如果感觉这个姿势是很难做，也可以在长凳上俯卧做。

杠铃健身 如何用杠铃来健身

杠铃弯腰

训练部位：竖脊肌、股二头肌

■ 杠铃弯腰

杠铃放在颈部后面。

•脸朝前方，身体前倾。