【导读】肩上杠铃下蹲的正确练法及注意事项。锻炼背部肌肉肩上杠铃是个很好的选择。在做肩上杠铃前五名必须知道下蹲的正确练法及注意事项。下面跟着小编一起来看看。
练习方法：
1、将下蹲式杠铃架上的杠铃调整至位于肩膀下方的位置，在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。站立于杠铃下方，然后将肩膀调整至杠铃下方。双手向外伸展，与杠铃交叉，握紧杠铃。
2、双膝微微弯曲，站立，将杠铃向上抬起以离开杠铃架。小心地向身体后方迈一步：
肩上杠铃下蹲的正确练法及注意事项
3、调整脚部姿势，使得双脚分开，且相互平行，并保持双脚之间的距离与肩同宽，同时双腿膝关节微微弯曲。以上作为该组动作练习的初始环节。
4、保持背部处于平直状态，缓慢地弯曲双腿膝关节，直到双腿的大腿部位与排肠肌之间的夹角小于90度为止。
5、双脚的脚后跟向下用力，双腿伸直至初始状态，杠铃也应恢复至初始位置。重复该组动作。
