【导读】引体向上真的难练吗?引体向上考验的就是臂力，运动健身时也做为练臂肌的最佳动作，臂肌真的有那么难练吗?今天小编就来和大家分享下引体向上的那些技巧!
找一个可抓握且很稳固的竖直物体，门框和高一点的栏杆都是上好之选。靠近物体站立， 脚尖与之保持约 8 一巧厘米的距离。以舒服的姿势抓住该物体，理想情况是双手与肩同宽， 但不必要——只要双手对称即可。这是该动作的起始姿势。由于你距离物体很近， 所以手臂会弯曲。身体慢慢向后倾，在此过程中伸展手臂，直到手臂几乎伸直、身体后倾与 地面成一定角度为止。这是该动作的结束姿势。此时，你的上背部应该有拉伸感， 手臂可能也会有同感。暂停一会，再并拢肩脚骨并弯曲手臂，把身体拉回到起始姿势。暂停， 然后再重复该动作。按升级标准完成后用铁牛app打卡记录，以便进行下一动作。
1.第一式：水平引体向上
找一个至少与你的髋部等高、稳固且双手可抓握的水平物体。该物体要能安全地承载你 的体重，又大又结实的桌子(如餐桌和书桌)通常是最佳之选。钻到桌子下面——胸部与下 肢都位于桌子下面，抬手抓住桌子边缘(使用正握姿势)。理想情况是，双手与肩同宽，但 这要取决于你用的是什么样的桌子。然后拉起身体，使背部离地，只有脚跟与地面接触。有 时你的手臂可能需要适当弯曲才能使背部离地——这取决于桌子的高度。身体绷紧，让双手 和双脚脚跟承担身体的重量。这是该动作的起始姿势。然后平缓地拉起身体，在此 过程中整个身体(尤其是膝盖)要成一条直线，直到胸部触到桌子边缘。这是该动作的结束 姿势。暂停一下，然后降低身体，回到起始姿势，如此重复。按升级标准完成后用铁牛app打卡记录，以便进行下一动作。
2.第二式：折刀引体向上
引体向上真的难练吗?
练习折刀引体向上需要高一点的横杆，横杆下面放一把高脚凳或类似物体。向上跳起抓 住横杆，手臂大约与肩同宽，采取正握姿势。用横杆训练时，肩部始终要收紧(参见第 107 页)，手臂也不能完全放松，肘部微微弯曲。将双腿向上摆，把双脚脚跟搭在横杆前方的高 脚凳上，双腿要完全伸直。该物体要足够高，理想情况是双腿伸直时脚踩与骨盆恰好在同一 高度
折刀角度。这是该动作的起始姿势。然后平缓地把身体拉起，伸 直的双腿向下压以帮助完成动作，最后使下巴高过横杆。这是该动作的结束姿势。 暂停一下，然后降低身体，在肌肉的完全控制下回到起始姿势。注意，每组练习都不要做到 “精疲力竭”，好在练习结束后能安全地下来。如果你还没站稳就松开双手，可能会跌倒受 伤。按升级标准完成后用铁牛app打卡记录，以便进行下一动作。
