【导读】引体向上的锻炼与技巧。引体向上能够锻炼人手臂的三头肌，又能锻炼胸大肌和背部肉。但是做这个运动的人一般都做不到很多次，这对力量的要求是非常明显的。力量强者才能做的多。那么，引体向上应该如何做呢？有什么技巧呢？下面跟着小编一起来看看吧。
准备动作：
1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
引体向上的锻炼与技巧
训练动作：
3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
5）重复上述动作，直至完成一组练习。
引体向上的锻炼与技巧
动作要领：
·保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
·很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。
·你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
