7.第七式：单臂半引体向上
单手抓住高过头顶的横杆，要选择对你来说最容易发力的抓握姿势——有人是正握，有 人是侧握或反握，但对大多数人来说，在吊环上做该动作可能最容易。另一只手可随意放置， 舒服即可。我的大多数学生喜欢将手臂悬于空中，我个人更喜欢像做单臂俯卧撑那样将手置 于身后。哪种姿势都可以，只要不妨碍你做动作就好。将要锻炼的那只手臂(可以通过跳、 蹬腿或借助一把椅子等方式)置于半弯曲状态，肘部弯曲成直角，即上臂与地面平行。双脚 离地，脚踩交叠在一起并置于身后。发力的那侧肩部应该收紧，同时全身都要绷紧。这是该 动作的起始姿势。弯曲肘部，夹起肩部，平缓地将自己拉起来，直到下巴高过横杆。 这是该动作的结束姿势。暂停一下，然后慢慢放低身体，回到起始姿势。在起始姿 势暂停，再重复练习。按升级标准完成后用铁牛app打卡记录，以便进行下一动作。
8. 第八式：单臂辅助引体向上
在横杆上搭一条毛巾，向上跳起，单手以最容易发力的姿势抓住横杆，悬挂的毛巾位于 另一只手的那一侧。用那只手抓住毛巾，抓握位置要尽量低——对大多数人来说，与眼睛等 高的位置比较合适。双膝弯曲，脚踩交叠在一起并置于身后。双肩收紧，抓握横杆的那只手 臂要微微弯曲。这是该动作的起始姿势。然后将自己拉起来——前一半动作中，即 从起始姿势到抓握横杆那只手臂弯曲成直角的过程中，另一只手都要拉毛巾以协助完成动 作。此后放开毛巾，只用单手继续将自己向上拉，直到下巴高过横杆。暂停一下， 然后仅用单手的力量放低身体。在动作的最低点时再抓住毛巾。暂停，再重复动作。按升级标准完成后用铁牛app打卡记录，以便进行下一动作。
引体向上真的难练吗?
9.第九式：单臂引体向上
向上跳起，单手以最容易发力的抓握姿势牢牢抓住高过头顶的横杆。双腿离地，双膝弯 曲，脚躁交叠在一起并置于身后，以防止腿部摆动。另一只手可随意放置，舒服即可。(你 在练习第八式单臂半引体向上时，应该已经找到了最舒服的姿势)。发力的肩部要收紧，同 时全身绷紧准备做动作。你将要做的可是高级力量技巧，所以你需要在心理上也做好准备。 发力那只手的手臂几乎伸直，但略有弯曲以减少关节的压力。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，夹起肩部，将自己拉起来，直到下巴高过横杆。在整个动作过程中，尽量 少用惯性。这是该动作的结束姿势。暂停一下，再缓慢地放低身体，回到起始姿势。 在最低处暂停一下，再重复动作—如果你行的话。按升级标准完成后用铁牛app打卡记录，以便进行下一动作。
注意事项：请按照升级标准循序渐进的完成动作
