【导读】引体向上怎么练习，如何正握和反握。引体向上有正握和反握两种，但是正握和反握都该怎么做呢?引体向上的正握反握能锻炼哪些肌肉呢?引体向上的锻炼又有什么注意事项呢?随小编一起来了解一下吧!
引体向上是体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。那么引体向上反握和正握怎么做呢?
引体向上正握怎么做?
运动肌群
①肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
②肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。
③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。
引体向上怎么练习 如何正握和反握
稳定肌群
①躯干：腹肌、竖脊肌。
②肩关节：肌腱袖。
③肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
④前臂：屈腕肌。
引体向上怎么练习 如何正握和反握
练习动作
双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。
握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。
摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
在下杠的时候，双臂一定要缓慢的弯曲，等到身体还原到起始状态的时候，在将膝盖弯曲，最后借着力量开始完成下面的一个动作。
