【导读】引体向上可锻炼背部肌肉。胸大肌和肱三头肌都是我们看的见的肌肉，因此在锻炼的时候，我们可以选择合适的器材。可是背部的肌肉我们是看不到的，有什么方法可以锻炼背部的肌肉呢?下面跟着小编一起来看看引体向上可锻炼背部肌肉。
引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求练习者有一定的握力、上肢力量和肩带力量。
引体向上也是衡量一个人腕力，腰背肌肉及上肢肌肉力量的标准。
引体向上可锻炼背部肌肉
有些人做的了很多T杠下拉，但做不了一次引体向上。如果你要让身体转动，做的就是一个既拉又推的动作，这个动作非常困难。在这个动作中，推类动作肌肉也要参与，而且这个动作的角度非常不便于推类肌肉用力。
引体向上的益处
引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
引体向上可锻炼背部肌肉
练习注意事项
(1)引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
(2)对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。
(3)能完成一个以上的练习者，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
