7.燕麦
燕麦之所以有柔和的助眠功效，是因为燕麦能够促使我们体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够提醒大脑“是时间睡觉了”;另外，燕麦会在我们睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止我们在睡觉时做噩梦，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。夏季夜晚在睡觉前不妨煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵了。
8.马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也比同等量的大米来得低，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来比面包大米更高的饱腹感。可以将马铃薯制成美味可口的土豆泥，睡前食用不仅不会发胖，还会让我们睡得更香甜。
